Избавиться от лишнего веса помогут занятия спортом и правильное питание

Изнурительные упражнения, жёсткая диета, препараты для похудения, голодание – это неправильные способы для борьбы с избыточным весом. Не нужно забывать, что во время голодания лишний вес будет теряться за счёт вывода из тела лишней жидкости, но жир не будет исчезать. Жёсткие диеты воздействуют на организм таким образом, что происходит откладывание жира про запас. Поэтому к вопросу избавления от лишнего веса нужно подходить более тщательно и рационально. Для этого нужно изменить пищевые привычки – наладить правильный рацион, а также начать регулярно заниматься спортом.

К продуктам, которые помогают избавиться от лишних килограммов, относятся:

  • цитрусовые фрукты — они помогают укрепить мышцы живота;
  • оливковое масло — растительные жиры, входящие в его состав, предотвращают формирование жировых клеток и не повышают уровень холестерина в крови;
  • корица — она улучшает усвоение сахара, что предотвращает появление новых жировых отложений;
  • морепродукты и орехи — благодаря им снижается уровень адреналина, который способствует отложению жира;
  • молочные продукты с низким содержанием жира — в них находится гормон кальцитрол, при постоянном употреблении которого обеспечивается более сильное сжигание жира;
  • отварное мясо — за счёт насыщения белками оно утоляет голод и предотвращает образование избыточного веса.

Параллельно с употреблением здоровой пищи необходимо обеспечить организму достаточную физическую активность и заниматься спортом. Для снижения массы тела нужно три раза в неделю по сорок минут заниматься бегом или ходить в оптимальном темпе по два часа каждый день. Но любые физические нагрузки не должны наносить вред здоровью, поэтому они подбираются индивидуально для каждого человека. Начинать нужно с минимума, затем, для достижения более сильного эффекта, количество и время упражнений можно постепенно увеличивать.

Даже без физических упражнений можно избавиться от лишнего веса. Достаточно больше находиться на свежем воздухе, чаще двигаться и уменьшить время пребывания возле компьютера или телевизора.

Источник:

​http://healthvesti.com/articles/201649524/izbavitsya-ot-lishnego-vesa-pomogut-zanyatiya-sportom-i-pravilnoe-pitanie.html


Комментариев нет