УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ

Exercises for figure correction

Вот и наступила весна. И, несмотря на то, что зима еще не везде отступает, сдает свои права, все мы готовимся к новому весеннему сезону, покупая себе обновки. И вдруг обнаруживаем, что после зимы не сходятся сапоги, не застегиваются жакеты, некрасиво сидят брюки и т.п.


И чтобы справиться со всеми возникшими проблемами, сегодня фитнес тренер Анита Луценко покажет специальные упражнения, которые она разработала по просьбе читателей. Они помогут убрать лишний объем на голени, ушки на бедрах, лишний жирок с живота и сделают тонкой талию.


Эти упражнения противопоказаны тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, сахарный диабет, варикозное расширение вен, особенно в области голени. Поэтому перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.
Первые два упражнения направлены на уменьшение объема голени:

  • При различных положениях ступней поднимаемся на носочках и задерживаемся на несколько секунд в верхнем положении. При этом прорабатываются все мышцы голени.
  • Растяжка мышц голени.

Следующие два упражнения направлены на проработку зон живота и бедер (голифе):

  • Поднимаем ногу на высоту спинки стула и перекидываем ее через стул сначала в одну, а затем в другую стороны (здесь прорабатывается наружная часть бедра). Начинать можно с высоты табуретки и затем постепенно увеличивать высоту.
  • Руками держимся за стул и поднимаем ногу, сгибаем ее в колене, а затем выпрямляем ногу, удерживая равновесие на другой ноге (прорабатываем ягодицы, внутренние мышцы бедра). Чем выше нога, тем лучше.

Упражнения для похудения в области талии:

  • Садимся на край стула, упираемся руками в стул и начинаем выполнять махи ногами задерживаясь на 10 секунд.
  • Руки за голову, и делаем наклоны и развороты головы в одну и другую сторону по 10 раз. Все это время живот держим подтянутым и правильно дышим.

Все упражнения выполняются по 10 раз в одну и другую стороны.


С более подробной техникой выполнения упражнений для избавления от полноты в области голени, бедер и живота вы познакомитесь в видеозаписи: «10 минут в день — и вещи будут выглядеть на Вас идеально – Все буде добре. Выпуск 765 от 29.02.16»



TEXT.RU - 100.00%


Комментариев нет