КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

circuit training for weight loss

Продолжается всеукраинский марафон похудения.
Сегодня Игорь Обуховский познакомит вас с круговой тренировкой, которая позволит за неделю сбросить до 1,5 – 2 килограммов веса.


Упражнения нужно выполнять одно за другим с перерывом не более 30 секунд. Для отягощения используются пластиковые бутылки весом 4 кг – для женщин, и 6 кг – для мужчин. А такие упражнения имеют метаболический эффект, т.е. когда тренировка закончена, наш организм еще один или два дня продолжает расходовать калории. Для получения эффекта от упражнений, их нужно выполнять в пять кругов.
Как всегда, перед выполнением упражнений делаем разминку для разогрева мышц. Разминка должна длиться 3-4 минуты.


Первое упражнение – приседания с бутылкой, а затем выполняем жим вверх. В этом упражнение работают мышцы всего тела, и его нужно повторять 15 раз.
Второе – движение «конькобежца» (прыгаем через коврик). Работают мышцы ног, рук и ягодицы.
Третье – из положения планки делаем упражнение «альпинист». Левым коленом тянемся к левому локтю, а правым к правому. Повторяем 15 раз. Работают мышцы рук, грудные мышцы и пресс.
Четвертое – тяги или подъемы бутылок (от пола вверх) для спины, которую нужно укреплять для красивой осанки.
Все упражнения нужно выполнять в пять кругов.


Кроме выполнения упражнений, нужно еще и правильно питаться. Должно быть 3 основным приема и два перекуса.


С техникой выполнения упражнений и рекомендациями Игоря по питанию вы познакомитесь в видеозаписи: «Дневники похудения: 65 дней до лета! – Все буде добре. Выпуск 781 от 28.03.16»


TEXT.RU - 100.00%


Комментариев нет