ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ОБЪЕМА ТАЛИИ

exercises to reduce waist

Уже скоро наступит лето. И все мы озабочены проблемами, как избавиться от жировых складок и привести наше тело в хорошую форму, как придать ему красивые формы, чтобы не стыдно было одеть короткое платье, купальник и т.п.


Сегодня тренер Тимур Мазур познакомит вас с комплексом упражнений, которые помогут за две недели уменьшить объем талии на 6-7 см. По времени выполнения этот комплекс займет у вас 20 минут день, и для его выполнения потребуется никаких тренажеров, а только гимнастический коврик.


Вначале нужно обязательно сделать разминку, чтобы подготовить к выполнению упражнений нашу сердечно-сосудистую систему, разогреть мышцы пресса, живота и т.п. Такой разминкой может стать бег на месте с высоко поднятыми коленями.
Первое упражнение – косые скручивания, при которых работает мышцы живота. На выдохе подтягиваем согнутую ногу к противоположному локтю. Нужно сделать 15-20 повторений.
Второе – прямые скручивания.
Третье – становимся на локоть (рука согнутая) и на выдохе опускаем туловище вниз (не касаясь пола). Сначала делаем на одной руке, затем на другой. Здесь хорошо работают боковые мышцы пресса.
Четвертое – стоя на коленях на вдохе выпячиваем живот, на выдохе втягиваем. Нужно сделать 20-25 повторений.
Пятое – мельничка. Разведенными руками при наклонах касаемся поочередно то правой, то левой ног. В этом упражнение оттачиваются косые мышцы и живота, укрепляются мышцы спины, выполняем его 20-25 раз.


Со всеми пятью упражнениями и техникой их выполнения вы познакомитесь в видеозаписи: «Тонкая талия без тренажеров – Все буде добре. Выпуск 786 от 05.04.16»




TEXT.RU - 100.00%


Комментариев нет