УПРАЖНЕНИЯ ПЛАНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

exercises strap for weight loss

Так хочется избавиться от лишних килограммов, а у вас нет времени посещать тренажерные залы, нет возможности приобрести тренажеры домой и заниматься на них. Оказывается, что есть специальные упражнения, занимаясь которыми всего лишь 4 минуты в день, за две недели вы сможете избавиться от 5 кг.


Сегодня таким комплексом из 5 упражнений поделиться с вами 60-летняя Людмила Николаевна - мама тренера Аниты Луценко. Эти упражнения называются планками. Это статические упражнения, которые активизируют мышцы стабилизаторы. При их выполнении работают и мышцы спины, и поясничного пояса, тазобедренного отдела, ягодиц, рук, ног, грудного отдела. Это очень эффективные упражнения, которые доступны в любом возрасте.


Но у этих упражнений есть противопоказания. Их не стоит делать тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательных аппаратом, грыжи, варикозное расширение вен, проблемы с суставами, повышенное давление.


Первое упражнение – классическая планка, в котором тренируются мышцы поясничного отдела. Нужно подтянуть пресс и ягодицы, и весь корпус от пяток до головы – это одна прямая линия.
Второе – планка с упором на предплечье. При его выполнении тренируются мышцы поясничного и грудного отделов, бедер, рук, спины.


Третье – боковая планка. Тренируем боковые мышцы пресса, бедра, дельтовидную мышцу.


Четвертое – планка поднятой рукой.
Пятое – планка с поднятой ногой.


Со всеми пятью упражнениями комплекса, техникой их выполнения и рекомендациями можно познакомиться в видеозаписи : «Как похудеть за 4 минуты в день? Делать планку! – Все буде добре. Выпуск 791 от 13.4.16»




TEXT.RU - 100.00%


Комментариев нет