ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ

EFFECTIVE EXERCISES beautiful buttocks

При желании одеть какую-нибудь модную обтягивающую вещь – платье, юбку, джинсы и т.п., многие женщины сталкиваются с проблемой плоских и обвисающих ягодиц.


Сегодня фитнес тренер Евгения Гайдученко покажет вам уникальный комплекс упражнений, который при регулярном его выполнение, совершенно изменить форму ягодиц. У кого последние плоские – они округлятся и подтянуться, у кого большие – сбросится несколько килограммов, у кого нормальные – приведутся в тонус.
Эти упражнения можно выполнять как с помощью спортивной резиновой ленты, а также с помощью обычных женских колготок (с плотностью от 60 den и выше).


Первое упражнение – это приседания. На область ног выше колен одевается завязанная резиновая лента (колготки), которая создает дополнительное сопротивление (отягощение) при приседании. Ноги широко расставлены, стопы стоят под углом 45 градусов, и выполняется по 15 приседаний. Колени должны быть повернуты по направлению стоп, т.к. в других положениях идет нагрузка на суставы и это может быть травмоопасно.


Второе – резинка находится в том же положение и нужно сделать с ней сначала несколько перемещений то в одну, то в другую стороны, колени должны быть немного присогнуты. В этом упражнение подтягиваются ягодичные мышцы, укрепляет внешнюю поверхность бедра. Нужно сделать 15 шагов в каждую сторону.


Это будет два мини сета по 3 подхода в каждом упражнение, которые выполняются без перерыва, а перерыв между самими подходами должен составлять не более 1 минуты (это круговые тренировки).


Со всем комплексом упражнений, техникой их выполнения и полученными результатами тренировок вы сможете познакомиться в видеозаписи: «Как подтянуть ягодицы и выглядеть сексуально в платье-резинке! – Все буде добре. Выпуск891от05.10.16»



TEXT.RU - 100.00%


Комментариев нет