УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛЕТОМ

EXERCISES FOR WEIGHT WEATHER

​Наступило лето, и многие поставившие себе задачу похудения, и занимающиеся интенсивными тренировками, отмечают значительное ухудшение своего самочувствия. Это происходит потому, что в жаркое время при таких тренировках значительно возрастают нагрузки на сердце. И на весах стоит вопрос вашего похудения или здоровья.

Оптимальная температура для интенсивных тренировок должна быть около +18 С. Ни в коем случае не стоит тренироваться на открытом солнце. Лучше упражнения выполнять утром и не забывать соблюдать водный режим (из расчета 30 мл воды на каждый килограмм вашего веса).

Сегодня Игорь Обуховский покажет уникальный комплекс из пяти упражнений, которым вы сможете заниматься даже в знойную жару. Это тренировка в стили боди-баланс, которая сочетает в себе и стрейчинг, и йогу, и пилатес. Это пять различных поз, в которых нужно замирать на 15 - 30 секунд.

Эти упражнения противопоказаны тем, у кого есть заболевания суставов, повышенная температура, гипертоническая болезнь и беременность.

Перед выполнением упражнений нужно сделать небольшую разминку.

Первое упражнение – «Собака мордой вниз». Нужно опуститься на руки, таз поднять максимально вверх. Голова опущена вниз, ноги прямые при хорошей растяжке (или немного согнутые). Поднимаем одну ногу вверх и удерживаем ее в положение на 15 секунд. Затем выходим в положение планка и подтягиваем эту ногу к груди. И также задерживаемся в этом положение на 15 секунд.

Затем повторяем упражнение для другой ноги. Таких повторений нужно выполнить по пять раз на каждую ногу.

Второе упражнение – «Лодочка». Ложимся на живот, руки фиксируем в замок за спиной. После этого поднимаем руки и ноги вверх и задерживаемся в этом положение на 30 секунд. В этом упражнение хорошо работают мышцы поясницы, внешней поверхности бедра, ягодиц. Нужно выполнить 5 повторений этого упражнения.

С остальными упражнениями комплекса для жаркого времени года, полезными рекомендациями Игоря, вы сможете познакомиться в видеозаписи: «Легкое похудение с помощью боди-баланса – Все буде добре. Выпуск 1052 от 13.07.17»

TEXT.RU - 100.00%


Комментариев нет