КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

Многие люди, являясь обладателями полных бедер, сталкиваются с проблемой протирания брюк между ног.
Но сегодня сертифицированный тренер Марина Ярош познакомит вас с комплексом упражнений, который поможет в решении этой проблемы. Он не только придаст стройность и красоту вашим ногам, и поможет уменьшить объем бедер до 3 см за две недели при регулярном их выполнении.

Эта проблема вызвана тем, что внутренняя часть бедра является самой «ленивой мышцей», так как она не задействована у большинства людей в повседневной жизни. И предлагаемый комплекс как раз направлен на проработку мышц внутренней поверхности бедра.

Перед началом выполнения упражнений нужно провести небольшую разминку для разогрева мышц (бег на месте, танцы и т.п.).

Первое упражнение – приседания плие с отягощением. Разводим носки ног в стороны, ноги ставим широко, берем в руки гантели (пластиковые бутылки с водой или песком и т.п.) и делаем приседание, чтобы ноги были параллельно полу. На выдохе поднимаемся. Нужно выполнить 10 повторений в три подхода.

Для выполнения второго упражнения понадобится подушка. Садимся на коврик, зажимаем коленями подушку между ног. Чем сильнее будет давление колен на подушку, тем лучше будет прорабатываться внутренняя поверхность бедра. Становимся на предплечья, спина ровная, поднимаем ноги на угол порядка 45-50 градусов и начинаем выполнять наклоны ног то вправо, то влево максимально низко. Нужно выполнить 4 подхода по 15 раз. В этом упражнение хорошо прорабатываются не только мышцы внутренней поверхности бедра, но мышцы пресса, которые приходят в тонус и уменьшается объем талии.

Со всем комплексом упражнений, техникой их выполнением, результатами тестирования упражнений в течении двух недель, вы сможете познакомиться в видеозаписи: «Упражнения для внутренней поверхности бедра – Все буде добре. Выпуск 1074 от 22.08.17»


TEXT.RU - 100.00%


Комментариев нет