УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ

Exercises from back pain

Весной после зимы все мы начинаем заниматься уборками квартир, работами на даче и огороде, и у многих появляются боли в спине.

Причиной этих болей является недержание правильной осанки во время физических нагрузок, из-за чего и мышцы спины и позвоночник получают большую нагрузку.

За нашу осанку отвечают три группы мышц: пресса, поясницы и ягодичные мышцы. Обычно девушки и женщины сильно прогибаются в спине. При этом происходит расслабление мышц пресса, и напрягаются и спазмируются мышцы спины, из-за чего и возникают дискомфорт в области поясницы.

Сегодня тренер Игорь Обуховский покажет комплекс упражнений, который даст эффект после первой тренировки.

Комплекс состоит из пяти упражнений. Для их выполнения понадобится веревка или пояс, или ремень. Начинаем с разминки. Наматываем веревку на ладони, чтобы они были чуть шире плеч и начинаем ее растягивать в стороны. В этот момент мы укрепляем мышцы, которые отвечают за сведение лопаток и верх спины, макушкой тянемся вверх и удерживаем в этом положение до 15 секунд. Делаем три повторения таких удержаний.

Затем приступаем к выполнению комплекса.
Со всеми упражнениями комплекса, правильной техникой выполнения вы познакомитесь в видеозаписи: «Домашние хлопоты без боли в спине – Все буде добре. Выпуск 1014 от 09.05.17»


С упражнениями Сергея Михайловича Бубновского от болей в спине вы сможете познакомиться ​в статье.


TEXT.RU - 100.00%


Комментариев нет