КАК ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

How to lose weight for 20 kg at home

Все мы хотим быть стройными и иметь красивую фигуру. Но малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отказ от занятий спортом) и неправильное питание приводят к тому, что мы начинаем набирать лишние килограммы.


Сегодня телеведущая Роза Аль-Намри поделится своими секретами - комплексом упражнений, как сделать свою фигуру подтянутой и стройной, и сбросить до 20 кг лишнего веса. Комплекс состоит из пяти упражнений, которые нужно выполнять в четыре круга с небольшими перерывами.


Выполнение комплекса противопоказано при повышенном давление, гипертонии и беременности.


Первое упражнение – берем в руки гантели по 1-2 кг (затем вес увеличиваем) и расставив широко ноги делаем 20 приседаний.
Второе упражнение – поднимаем руки с гантелями вверх над головой и опускаем их за голову. Здесь хорошо работает трицепс, и руки становятся стройнее и подтянутее. Делаем 15 повторений.


Третье упражнение для проработки ягодиц. Делаем широкий шаг назад и в сторону и приседаем с гантелями в руках.
Четвертое – бурпи, которое позволит не только избавиться от отложений на талии и на боках, но при такой интенсивной кардионагрузке хорошо разгоняет метоболизм, и мы продолжаем худеть и после выполнения упражнений.


Пятое – планка. Начинать удерживаться в планке можно с 10 секунд, доведя затем удержание до одной минуты.
Комплекс нужно выполнять 4 раза в неделю.


С техникой выполнения упражнений можно познакомиться в видеозаписи : «Как похудеть на 20 кг? Тренировка от ведущей Розы Аль-Намри – Все буде добре. Выпуск 815 от 25.05.16»



TEXT.RU - 100.00%


Комментариев нет