УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГОЛЕНОСТОПА

Большинство женщин любят ходить на высоких каблуках. Но, иногда с погодными условиями и др.(дождь, скользкая поверхность, ямки, углубление и т.п.), с возрастом можно подвернуть ногу и получить травму. Хорошо, если это не доведет до больницы (разрыв, растяжение и т.п. мышц, сухожилий).
Чтобы у вас этого не случилось нужно проводить тренировку мышц и сухожилий стопы и голеностопа.


Сегодня Лилия Ребрик (актриса и телеведущая) познакомит вас с комплексом разработанных ней упражнений, который можно выполнять дома даже сидя перед телевизором.


Состояние голеностопа можно проверить с помощью двух тестов, а затем приступать к выполнению комплекса.

У него есть противопоказания тем, у кого есть травмы ног, хронические заболевания суставов, межпозвоночные грыжи, после операций и в период обострения любых заболеваний.


Первое упражнение – садимся на пол, сгибаем одну ногу в колене и подтягиваем ее к груди, берем стопу в руки, и начинаем вращать ее по часовой и против часовой стрелки с максимальной амплитудой. Нужно повторять от 10 до 20 раз.

Второе – подтягиваем ногу к груди и делаем вращение стопы на весу в обоих направлениях по 20 раз с максимальной амплитудой.


Третье упражнение – подтягиваем ногу и держим стопу в руках и делаем вращение коленом. При этом работает не только коленный сустав, но тазобедренный и голеностопный.


Со всем комплексом упражнений от Лилии Ребрик вы познакомитесь в видеозаписи: «Какие упражнения помогут укрепить ноги? – Все буде добре. Выпуск 892 от 06.10.16»

TEXT.RU - 100.00%


Комментариев нет