ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ СЕРДЦА

Products good for your heart

Здоровье и работа нашего сердца в немалой степени зависит и от нашего питания.

Чтобы сердце было здоровым, нужно включать в свой рацион питания продукты богатые на клетчатку, которые будут способствовать снижению уровня холестерина в крови, понижать давление и уменьшать вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Необходим отказ или ограничение потребление продуктов с высоким содержанием натрия и насыщенных жиров.

Так какие продукты наиболее полезны для нашего сердца?

Прежде всего, это:

  • Самые разнообразные ягоды разных цветов, от красного до фиолетового, что свидетельствует в присутствие в них большого количества антоцианов и антиоксидантов. Ягоды настоящая кладовая полезных веществ (витаминов, микроэлементов и т. п.). Значительно снизить давление и оздоровить сердце поможет употребление в течение полутора месяцев напитка эквивалентного 2 стаканам черники в день. Фитонутриентами также богаты и клубника, и малина, ежевика.
  • Богаты витаминами и минералами зелень листовых овощей (салатов, капусты, шпинат и т. п.), которые к тому являются низкокалорийными. Суточную дозу в витаминах А и К, полусуточную – в витамине С и магнии удовлетворить один стакан приготовленного шпината , при калорийности в 40 кал.
  • Доказано несомненная польза употребления два раза в неделю жирной рыбы (по 200 гр), содержащей жирные аминокислоты, которые значительно снижают вероятность развития аритмии и способствуют повышению уровня липопротеинов (высокой плотности) и снижению уровня триглицеридов.
  • Потребность в железе помогут восполнить употребление бобовых (гороха, фасоли, бобов и т. п.), содержащих малые количества жиров. Исследования показали снижение вероятности недугов сердца и повышения сахара в крови при употребление в день 1 стакана бобовых.ъ
  • Снизить вероятность онкологических заболеваний поможет диета, богатая грецкими орехами. Уменьшить вероятность сердечных заболеваний и снизить уровень холестерина поможет употребление в день 50 гр орехов ( миндальных, грецких и т. п.), которые богаты ненасыщенными жирами, питательными веществами (витамин Е и минералы),белком и т. п.
  • Уменьшить нагрузку на сердце, снизить уровень холестерина, избавиться от лишнего веса поможет овсянка, богатая клетчаткой, которая помогает уменьшить потребление лишних калорий, из-за чувства сытости, которое она создает в течение длительного времени.
  • Улучшить здоровье поможет черный шоколад, предотвращающий образование тромбов и уплотнение артерий, благодаря присутствию в нем флавоноидов.

О 10 продуктах полезных для сердечно-сосудистой системы , вы узнаете из видеозаписи "10 летних продуктов для сердца и сосудов"


TEXT.RU - 100.00%


Комментариев нет