ЛЕГКО ПРОСЫПАЕМСЯ ПО УТРАМ

Все мы любим поспать, но вот просыпаемся мы по-разному. Известно, что наше пробуждение во многом определяется геном, который контролирует наши сон и бодрствование. Тяжело пробуждаются утром те, у кого этого гена нет.

Доказано, что те кто встает раньше утром имеют намного большую производительность с утра, чем вечером.

Вот некоторые советы, которые помогут вам более легко просыпаться утром:

  • Необходимо обязательно отрегулировать свой режим труда и отдыха, и стараться придерживаться его. Поможет в этом случае и полноценный сон (порядка 8 часов), так как регулярное недосыпание ведет и к трудному пробуждению. Ложиться спать следует не позднее 22.00 - 23.00 часов. Тогда, если вы что-то не успели сделать вечером, утром вы это же сделаете намного быстрее.
  • Важно также и правильно засыпать. Не ужинайте перед сном, лучше это сделать за 2-3 часа до него. Стабилизации нервной системы после трудового дня поможет и спокойна любимая музыка, и прочтение легкого романа, просмотра фильма и т. п. Обязательно смываете дневной макияж и можно принять теплую ванну (расслабляющую, не более 15 минут). Можно массажной щеткой прочесать (до 50 раз) волосы.
  • Обязательно побеспокойтесь и о своем спальном месте, оно должно быть удобным, взбейте подушки. Материал постельного белья должен быть натуральным (лучше из хлопка или льна), не жатый, и лучше светлых пастельных тонов.
  • Поможет вашему хорошему сну и пребывание на свежем воздухе (пройдитесь после работы, или погуляйте после ужина). Не забудьте перед сном обязательно проветрить спальню.
  • Чтобы скорей утром подняться с постели, не ставьте будильник рядом с кроватью, и лучше если на нем будет установлен или нарастающий сигнал, или раздражающая вас мелодия.
  • Очень будет хорошо, если вы научитесь просыпаться самостоятельно, без будильника, что будет способствовать, как вставанию вас в одно и тоже время, так и засыпанию.
  • Многие из нас, чтобы немного еще поваляться в постели ставят будильник на 10-15 раньше нужного времени вставания, убеждая себя в том, чтобы организм не испытывал стресса просыпаться и вставать нужно постепенно. Часто мы засыпаем после звонка, надеясь, что у нас есть еще время, можем вообще пропасть – этого делать не следует. Необходимо ставить будильник на нужное время и вставать после звонка, тогда это войдет в привычку.
  • Но следует и резко вскакивать со звонком, вначале включаются наши мысли, а нужно еще время для пробуждения организма. Можно немного полежать и потянуться, пошевелить руками и ногами, помассировать их и т. п.
  • Незаменимым средством быстро проснуться и получить заряд бодрости на весь - это прием ​контрастного душа, который будет способствовать усилению кровообращения и обменных процессов в организме.
  • Поможет в хорошем пробуждение и регулярное выполнение утренней зарядки, которая как душ придаст вам бодрость и поднимет настроение.

Следуя этим рекомендациям, вы легко приучите свой организм к легкому пробуждению по утрам.

TEXT.RU - 100.00%


Комментариев нет